[...] po 12,10,8,6 2.wiosłowanie końcem sztangi : 4 serie po 12,10,8,6 3.wiosłowanie sztangielką : 4 serie po 10,10,10,10 4.wiosłowanie podchwytem : 4 serie po 12,10,8,6 BICEPS 1.uginanie na stojąco na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6 2.uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6 3.biceps na kolanie : 4 serie po [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]
Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]
Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]
Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]
Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]
Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]
[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]
[...] 3 serie (st.) prostowanie w opadzie 3 serie prostownie zza głowy 3s Środa: plecy+biceps podciągnie szerokim nachwytem 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie (zw. obciążenia) uginanie ze sztangą 3 serie (st.) uginanie z hantlą kolano 3 serie (st.) Piętek: barki+przedramię wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (st.), 12 powtórzeń unoszenie bokiem [...]
[...] 4s 12-6 Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 Uginanie nadgarstków trzymajac sztangę z tyłu 4s po 15 Chwyt kowala 4s po 15 DZIEŃ 3. BIC + TRIC: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 3s 4. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] w przód ze sztangielkami-3 serie po 12 W opadzie siedząc-3 serie po 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 12 Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Wypych 3 serie po 12 uginanie lydek lezac na brzuchu Łydki Nasz cel Na chwile obecna chcemy przybrać na masie.. Przytyć tak do 82-85kg ... o ile to w ogóle możliwe. Pytania do was 1. Czy nowy [...]
Poniedziałek : -Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Sroda: -Plecy: -PODCIĄGANIE [...]
[...] w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 powtorzen 4. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z „supinacja" nadgarstka) //// 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" //// 3 seie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]
